Kanser yaşı giderek düşüyor! Gençler nasıl korunmalı?

Genetik, yaşam tarzı ve çevresel etmenler, son yıllarda gençlerde kanser görülme oranlarını artırmaya başladı. Peki, gençler bu risklerden nasıl korunabilir?

Kanser yaşı giderek düşüyor! Gençler nasıl korunmalı?

Gençlerde kanser oranlarındaki artış, yaşam tarzı, çevresel faktörler ve genetik gibi bir dizi nedene bağlı olabilir. Sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek kanser riskini en aza indirmek mümkün. Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gereken bazı temel öneriler şu şekilde...

SAĞLIKLI BESLENİN

İşlenmiş gıdalardan, fazla şeker ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
Sebze, meyve, tam tahıl ve lif açısından zengin besinleri tercih edin.
Kırmızı et tüketimini sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden (sucuk, salam, sosis) uzak durun.

HAREKETLİ OLUN

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının ve aktif bir yaşam tarzı benimseyin.

SİGARA VE ALKOLDEN KAÇININ

Tütün ürünleri, kanserin en önemli risk faktörlerinden biridir. Sigara içmeyin ya da içiyorsanız bırakmayı hedefleyin. Aşırı alkol tüketiminden kaçının; mümkünse tamamen bırakın.

DÜZENLİ UYUYUN

Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminizi destekler. Günde 7-9 saat uyumaya özen gösterin.

GÜNEŞE DİKKAT EDİN

Güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda olmamaya çalışın. Güneş koruyucu ürünler kullanın ve solaryum gibi yapay bronzlaşma yöntemlerinden kaçının.

STRESTEN KAÇININ

Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Rahatlama teknikleri olarak meditasyon, yoga veya hobiler edinmeyi deneyin. Olabildiğince stressiz yaşamaya çalışın.

DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLLERİ YAPTIRIN

Kanserin erken tespiti için düzenli doktor ziyaretleri önemlidir. Ailede kanser öyküsü bulunuyorsa, genetik test yaptırmayı ihmal etmeyin.

KİMYASALLARDAN UZAK DURUN

Pestisitler, ağır metaller ve hava kirliliği gibi çevresel kirleticilere maruz kalmayı azaltın. Plastik kullanımını özellikle yiyecek ve içeceklerde sınırlayın.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN

Enfeksiyonlardan korunmak için gerekli aşıları yaptırın (örneğin, HPV ve Hepatit B aşıları).

Kaynak: Haberankara.com
SONRAKİ HABER